2 przerwy w

[...] że zaprzecze , bo wyobraź sobie gościa który se nagle pomysli - aha arnold robił 50 serii na trening to i ja bede robił , potem zagląda do atlasu i widzi jakie maja byc przerwy i ilość powtózeń np. w treningu na mase - no i robi 50 serii z przerwami powiedzmy 1-2minuty , plus czas na wykonanie serii i wychodzi mu ok 2 godzin trening , a ze [...]

[...] jak widzicie w cwiczeniach 5,10,11,13 mam dylemat doradzcie ktora opcja lepsza dobra to chyba tyle jesli idzie o plan teraz tak : nigdzie nie znalazlem nic o tym jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty [...]

[...] np 20 serii obejmuje tylko laweczke plaska, czy tez robi sie inne cwiczenia na te partie miesniowa typu rozpietki czy skosy ? Ale to juz chyba nie starczy czasu 3) Jakie przerwy maja byc pomiedzy cwiczeniami, czytalem ze od 3-5 minut, czy to aby nie za dlugo, czy taki trening bedzie forsowny ? W pierwszym tygodniu 20 serii na laweczce po max [...]

[...] cwiczenia na dana partie miesniowa bez uwzglednienia jej innych obszarow i teraz zastanowmy sie... co jest lepsze - meczenie miesnia jednym cwiczeniem w 6 seriach gdzie przerwy miedzy seriami nie sa najdluzsze... przez to trening staje sie calkowicie bezsensowny... czy trening w ktorym przy podobnej lub niewiele wiekszej ilosci serii mamy [...]

[...] boczne skłony z hantelką (na skośne) (15-15) uda: przysiady ze sztangą (15-12-10-8) na ławeczce prostowanie nóg (na takiej maszynce prostej) (15-15) na tył ud (na tym samym co wyżej) (12-12) no to na tyle mam nadzieje ze to może jako tako być. Do tego przerwy 90s. co o tym sądzisz RED? (ew. uwagi jak zawsze mile widziane)

[...] niech wykonuje 3 razy w tygodniu , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , to są tak zwane obwody lub niektórzy mówią stacyjki , czyli zaczyna od 1 obwodu potem z czasem gdy w każdym ćwiczeniu zdoła zrobic 12 powtórzeń z tym [...]

[...] cykl dąbka zastosowałbym po cyklu kreatynowym, np..we wrześniu. Treningi wtedy już nie będą tak intesywne, głównie na sali i troche w chacie na worze. Dojdą gdzieś 2 dni przerwy (teraz ich nie ma w ogóle, no niedziela jest wyjątkiem). Pozatym specyfiki w cyklu dąbka w są jakimś stopniu słabsze w działaniu niż kreatyna, więc mój pomysł [...]

[...] a siła jest jedynie narzędziem, a nie celem samym w sobie- wtedy lepiej zrezygnuj z brania krea. Powód jest bardzo prosty do następnego cyklu z kreatyną miałbyś 2 miechy przerwy. To wprawdzie dość długo, ale jeżeli chciałbyś wyciągnąć z cylu na masę absolutnego maxa to lepiej zrezygnuj z tego pomysłu. Ostateczną decyzję musisz podjąć sam [...]

jeśli chodzi o staż to początkujący jestem ćwicze od pażdziernika 2003 w tym miesiąc przerwy spowodowaną kontuzją. Brałem: 3 opakowania hmb(działało o dziwo bowiem każdy pisze że nie działa wzrosła mi wytrzymałość w karzdej seri starałem sie robić na maxa powturzeń i (szczegulnie na bica w 1 seri robiłem około 14 w 2tyle samo co w pierwszej a w [...]

[...] Ciąży mi już też trenowanie codziennie, pilnowanie się z każdym posiłkiem, CHCĘ CHLEBA ;-p zjeść bez wyrzutów sumienia. Jestem na diecie od pół roku, miałem dwa tygodnie przerwy, nie licząc regeneracyjnych 7-10 dniowych przerw w treningach. Nie zrobiłem wszystkiego co mogłem, ale na pewno nabyłem mnóstwo doświadczenia, które pozwoli mi w [...]

[...] na ławeczce Spięcia brzucha Wszystko zaczęło się od treningu 15stek, w którym nie robiłem praktycznie żadnych przerw i czułem się naprawdę napompowany. W 10tkach robiłem przerwy ale nie przekraczające 1 min, podobnie w 5tkach, lecz tym razem przerwa nie przekraczała 2min. Trening był przez to dość męczący. Co do mięśni brzucha na każdej sesji [...]

[...] w siadzie i stojce 7x15 przysiady ze sztanga 7x15 brzuch: unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan siadzac 2x15 przyciaganie kolan siadzac z nogami obciazonymi maks i bez przerwy kontynłacja bez obciażenia 3 serie łączone brzuszki ze skętem 3x15 unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan 3x15 skręty tułowia 2x 40 Ogólnie robie przrwy w ćwiczeniach [...]

[...] bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 * OK, troszke za duzo może być serii, dobieramy je indywidualnie, więc prosze o lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Modlitewnik oburącz uginanie ramion * na głowę długą bicepsa uginanie [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

poniedziałek: klata: - wyciskanie klasyczne 50/10 60/8 70/5 80/3x3 - rozpiętki 10,8,8,6 - wyciskanie wąsko 8,6,6,5 - (wyciskanie) sztangielki za głowy na ławie prostej 10,8,8,6 biceps: - na modlitewniku gryf łamany 10,8,8,6 - stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6 triceps: - wyciąg bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, [...]

[...] Ja wysoko cenie sobie wspolprace z dibencozide magnum - a sajd efekt w postaci wzrostu laknienia jest bardzo pozadany. Wazne podczas bombardowania : - zrobic min. 3-4 dni przerwy przed - cwiczyc na gryfie lamanym - w roznych kombinacjach - ale na lamanym - proces adaptacyjny miesni wciaz jest latwiejszy niz ten sam proces jesli chodzi o [...]

[...] *wyciskanie sztangi przedgłowy sziedząc *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wszystkie ćwiczenia wykonuje od 12/16 ruchów i po 2/3 min przerwy ćwicze tak z 2miesiące i nawet widze efekty Cwicze jedną partie mięsni w tygodniu oprócz klaty:) wie ze niema tu zadnych ćwiczeń na dlone partie więc prosze o [...]

[...] a także w warunkach wysiłku fizycznego wskazały na istnienie wyraźnej zależności między zawartością glukozy we krwi a wydolnością pracy mięśniowej. Udowodniono, że długie przerwy między posiłkami pogarszają samopoczucie i obniżają wydajność pracy. Mniejsze, ale częste posiłki w ciągu dnia lepiej wpływają na wydajność niż jednorazowe duże. [...]

Tak znam nazwy ktore wykonywałem moge napisac ten plan co mialem teraz mam inny:) ale ten drugi kiedy indziej opisze bo go jeszcze nie zaczoelm wiec tak ten stary sklada sie z: poniedzialek: na płaskiej ławeczce potem na ukosnej (w gore lub w dół zalerzy w jakim tygodniu) potem rozpietki i na takim przyzadzie co czebało pchac do przodu (moje [...]

[...] zabawie w maxy, ale jako, że już troche cwiczysz, to tą kwestie uznaje, za przemyślaną przez ciebie. a co do samego ćwiczenia to poprostu zrobisz dwie serie, pod rzad bez przerwy "tyle,ze to sie sprawdza dobrze w tradycyjnym treningu bo robie poprostu do oporu rozpietki a potem wyciskanie,z reguly w takiej seri zrobi sie podobna ilosc [...]